Дали обично ja трошите вашата пауза за ручек јадејќи нездрава храна на вашата работна маса? Можеби привршувате со јадење на брзи залаци, но ги задржувате очите залепени на вашиот паметен телефон или можеби сте го прескокнете ручекот.

Експертите велат дека паузата од 1 час за ручек е од суштинско значење за одржување на нивото на продуктивност и енергија.

"Вашиот пауза за ручек е ваша шанса да се рефокусирате, да се наполнете со енергија и гориво во буквална смисла за остатокот од вашиот ден", вели Мајкл Кер, меѓународен бизнис говорник и автор на "Предноста на хуморот."

Дејл Kроу, извршен тренер во Њујорк, се согласува. Таа вели дека најуспешните луѓе не го трошат нивниот час на нивното биро. Тие го користат тоа време да прават нешта како да запознавање на нови луѓе, вежбање, или читање.

"Да се ​​биде врзан за вашата работната маса само ја проширува вашата половина и ретко резултира  со продуктивност“- вели таа





Ова се 12-те нешта што успешните луѓе ги прават за време на нивната пауза за ручек:


1. Стануваат и заминуваат од канцеларијата


“Дури и во случаи каде што сметаат дека треба да работат за  време на ручекот, секогаш побегнуваат од работна маса, барем за неколку минути.Тоа е она што успешните луѓе го прават.

Во најлош случај, ако треба да работат за време на ручекот, работењето на различна локација најмалку ќе им ја понуди многу потребната промена на сценографијата и перспективата“- вели Кер.





2. Тие шират контакти


Обидете се да поставете цел да ручате со различна личност во вашата канцеларија или воспоставувајте мрежа барем еднаш неделно.

"Ви се гарантира дека ќе научите нешто ново за вашата организација или индустријата, па дури и може да вклучите нови пријатели и ментори во процесот", вели Рајан Кан,  тренер за кариера, сновач на “The Hired Group“и автор на книгата: "Hired! The Guide for the Recent Grad."


3. Тие се организирани


"Искористете ги предностите на оваа кратка пауза од работа со правење на листа кои треба да ги извршите за вашиот личен живот или да пречкртате неколку предмети и нивно исклучување од листата.

"Чувството кога работите сѐ во ваша контрола и организирани во вашиот живот надвор од работното место, ќе ја ослободи менталната енергија и ќе го намали нивото на стрес, а со тоа ќе се претставите подобро професионално."-  вели Кан.





4. Тие издвојуваат време за да јадат


Многу луѓе го прескокнуваат ручекот, бидејќи тие се зафатени или едноставно не се гладни. Но, може да биде добра идеја да се јаде нешто, дури и ако тоа е мал оброк.

Карли Шун, пишува за “LiveStrong.com“: Јадењето во средината на денот, неколку часа по појадокот, повторно му дава енергија на вашето тело и може да го подигне нивото на шеќер во крвта кога фокусот и концентрацијата опаѓаат. Ако се чувствувате уморно, јадењето на мал ручек, може да ја  обнови вашата енергија и да ви помогне да се чувствувате освежени и подготвени за следните неколку часа."


5. Тие јадат здраво и тоа го прават свесно


“Успешните луѓе јадат здрава харана и тоа свесно. Нутриционистите зборуваат за потребата на луѓето да внимаваат кога тие јадат, што значи да се јаде полека, да се почитува храната, и да се биде целосно присутен во тој момент"- вели Кер.

Да не се биде свесен води до избор на слаба исхрана, како што е јадењето премногу брзо или да јадење на брза храна, која не само што влијае на вашето здравје на долг рок, туку исто така, влијае на вашето ниво на стрес и способност да се фокусирате во попладневните часови.

Лиза Де Фацио, експерт за здрав начин на живот и регистриран диететичар, претходно изјавила за “Business Insider“ дека високото ниво на масти, богати со шеќерни оброци и закуски, не прават поспани и имаат ниска енергија, која може сериозно да и наштети на вашата продуктивност и способноста за концентрација.





6. Тие вежбаат надвор


Вежбањето за време на ручек обезбедува голем енергетски поттик и чувство на остварување за вториот дел од работниот ден. Редовниот тренингот распоред, во прилог на промоција на добро здравје, се покажа дека влијае да се намали стресот и да се зголеми фокусот, Ова се сите позитивни работи за вашите перформанси на работното место, па затоа движете се "- објаснува Кан.


7. Тие читаат


“Успешните луѓе не ги трошат нивните паузи за  ручек за читање на електронска пошта и извештаи. Тие земаат весници, блогови и книги“- вели Тери Хокет, главен извршен директор на веб страната за кариера на жени: “What's For Work?“

Кер се согласува. Тој вели дека читањето помага да се фокусирате, нуди ментална пауза од работата, и може да ви даде да ви ја даде можноста да бидете сами.





8. Тие извршуваат лични задачи

Хокет вели дека успешните луѓе може да прават порачки за време на ручекот, за што инаку не би биле во можност да се погрижат во текот на денот.

Тие, исто така, го користат ова време за да остварат лични повици, распоред на состаноци, да пишуваат пораки за  благодарност и да ги постигнат сите други задачи од нивните лични листи, секако по завршување со ручекот.


9. Тие ги прават нештата во кои уживаат


Успешните луѓе, исто така, го користат ова време од денот да прават работи во кои уживаат, како средба со некој пријател, одење на или посета во паркот. "Сите овие активности се како мини-одмор и ќе ви помогнат да се освежите и целосно да го смените каналот. Ќе се вратите во канцеларијата со различен начин на размислување", вели Кроу.

Се разбира дека не може да правите планови за забавни работи за време на ручекот секој ден, но повремениот оброк со некој пријател или посета на вашиот омилен бутик може да биде добро за вас и за вашата продуктивност.



10. Тие се исклучуваат и ги полнат наново “батериите“


“Користете ја вашата пауза за “полнење на вашите батерии“, со тоа што ќе ги исклучите сите електронски уреди и  ќе уживате во малку мир и тишина“-вели Хокет.





11. Тие размислуваат за нови генијални идеи

“Успешните луѓе го користат ова време да сонуваат за нови концепти, идеи и решенија кои може да ги применат во нивните професионални или лични животи“- заклучува Хокет.


12. Тие го планираат нивното попладне

Вие треба да направите пауза од размислување за работата за време на пауза за ручек, а паметно би било да помините најмалку неколку минути да направите план за вашите работни задачи после пладне. На овој начин ќе се вратите на работното биро мотивирани и подготвени да се “нурнете“ назад во вашата работа.