Редовното вежбање помага да останете смирени кога сте под притисок
Редовното вежбање не е само добро за телото, туку може да ви помогне и да останете смирени кога сте под притисок. Истражувањето објавено во списанието „Акта психолоџика“ покажало дека повисоката кардиореспираторна кондиција (ЦРФ) е поврзана со помала анксиозност и лутина и поголема емоционална отпорност.
Истражувачите на Федералниот универзитет во Гојас, Бразил, спровеле експеримент со 40 здрави млади учесници, поделени во две групи: оние што имаат нивоа на кондиција над просекот (AA) и оние под просекот (БА).
Овие волонтери учествувале во две одделни сесии, гледајќи или збир на неутрални слики, како што се секојдневни предмети, или збир на непријатни слики, вклучувајќи сцени со повреди и заканувачки ситуации, дизајнирани да предизвикаат стрес и негативни емоции.
Смиреност под притисок
Студијата открила јасни разлики во начинот на кој двете групи се справувале со стресот. Додека сите учесници се чувствувале понапнати откако ги погледнале вознемирувачките слики, оние во групата AA со пониски вкупни нивоа на анксиозност и лутина во нивниот секојдневен живот останале многу помирни. Сепак, учесниците во групата БA имале 775 % поголем ризик да доживеат зголемување на нивото на анксиозност, од умерено на високо.
- Нашите наоди покажуваат дека лицата со повисок ЦРФ покажуваат помала анксиозност и поголема отпорност кога се изложени на емоционално стресни стимули, зајакнувајќи ги доказите дека физичката активност игра важна улога во емоционалното здравје - коментираат истражувачите во нивниот труд.
Кога станува збор за лутината, групата со ниска физичка подготвеност покажала поголемо зголемување на лутината и помала контрола на лутината во споредба со луѓето во групата со висока физичка подготвеност. Всушност, колку помалку била подготвена личноста, толку е поголема веројатноста таа да дејствува врз основа на својата лутина кога се соочува со стресни слики.
Придобивки од физичка подготвеност
Па што е тоа во фитнесот што им помага на луѓето да останат смирени во стресни ситуации? Студијата посочува дека дисциплината потребна за да се биде во форма го тренира умот, помагајќи да се изгради емоционална отпорност. Ова значи дека лицата со подобра физичка подготвеност може подобро да ги контролираат лутината и вознемиреноста кога се под стрес.
Сепак, истражувањето има ограничувања. Биле вклучени само 40 учесници, а физичката подготвеност била оценета со помош на предвидување базирано на прашалник наместо директно да се измери. Иако истражувачите го бележеле срцевиот ритам за време на сесиите, тие се потпирале на самопријавени податоци за вежбање и не мереле физиолошки маркери на стрес, како што се нивото на кортизол или БДНФ (невротрофичен фактор добиен од мозокот).
Иако авторите велат дека редовната физичка вежба може да биде нефармаколошка стратегија за справување со гневот, потребни се поголеми студии за да се потврдат овие наоди и да се утврди дали тие може да се применуваат пошироко.
Извор: medicalxpress.com
Фото: Freepik