Еве зошто постарите луѓе спијат полошо - и како малите промени прават огромна разлика
Квалитетот на спиењето природно се намалува со возраста, а тоа може да биде фрустрирачко. Студиите покажуваат дека околу 75 проценти од постарите луѓе (65+) доживуваат некаков вид нарушување на спиењето, вклучително и несоница.
Зошто постарите луѓе спијат полошо?
Професорот Кевин Морган од Универзитетот „Лафборо“, кој поминал децении истражувајќи го спиењето, објаснува зошто спиењето станува попредизвикувачко за постарите луѓе:
- Стареењето носи физиолошки промени и промени во животниот стил кои негативно влијаат врз спиењето. Една важна промена е усогласувањето на нашиот циркадијален ритам. Циркадијалниот ритам, или нашиот „биолошки часовник“, ги регулира нашата будност и поспаност во текот на денот, како и голем број други процеси, како што се крвниот притисок, гладот и телесната температура. Овој ритам е делумно контролиран од хормони, а мелатонинот е клучен за спиењето - тој се крева навечер за да нè направи поспани, а опаѓа наутро за да нè разбуди. Друг важен хормон е кортизолот, кој ни помага да останеме будни наутро.
Како што старееме, нивоата на нашите хормони помалку варираат во текот на денот. Постарите луѓе обично лачат помалку мелатонин навечер, а ослободувањето на хормонот е помалку чувствително на светлината. Ова исклучување на циркадијалниот ритам од 24-часовниот циклус може да нè направи поспани во текот на денот и будни ноќе, што значително влијае врз квалитетот на нашиот сон.
Покрај хормоналните промени, постарите луѓе имаат поголема веројатност да имаат и други здравствени проблеми што го нарушуваат сонот, на пример, артритис, зголемена чувствителност на кофеин или лекови, што ја зголемуваат будноста. Сите овие можат да го отежнат добриот ноќен сон - вели професор Морган.
Ако забележите промени во вашиот сон што не влијаат врз вашите дневни активности или не предизвикуваат стрес, тоа не е проблем. Краткорочните промени, како што се оние предизвикани од настинка или нов лек, се исто така природни. Меѓутоа, ако проблемите траат со месеци и се мешаат во вашиот секојдневен живот, препорачливо е да посетите лекар за да се исклучат други медицински причини и да се најдат решенија.
Како природно да го подобрите сонот?
Откако ќе ги исклучите другите здравствени проблеми, постојат едноставни промени во животниот стил што можат да помогнат. Професорот Морган истакнува дека интервенциите што ги поддржуваат циркадијалните ритми можат значително да го подобрат сонот кај постарите возрасни лица.
-Светлината го намалува производството на мелатонин. Избегнувајте силни светла и екрани навечер и изложувајте се на природна светлина наутро. Редовната физичка активност го подобрува сонот. Не мора да биде напорна вежба - брзата прошетка, лесното џогирање или лесното кревање тегови може да го регулира вашиот циркадијален ритам. Обидете се да вежбате надвор и наутро за да ви помогне да се разбудите. Редовната активност ги намалува болката, вкочанетоста и симптомите на депресија и анксиозност - вели д-р Морган.
Тој, исто така, истакнува други навики што можат да ви помогнат да спиете подобро:
-Одржувајте редовен распоред за спиење и будење.
-Избегнувајте кофеин по 14 часот бидејќи телото станува почувствително со возраста.
-Одржувајте ја вашата спална соба поладна, помеѓу 16 и 18 °C.
-Следете ги другите здравствени проблеми бидејќи хроничната болка или проблемите со дишењето можат да го нарушат сонот.
Извор: tportal.hr
Фото: Freepik