Шест вида креатин и како да ја изберете најдобрата опција
Креатинот е еден од најчесто користените додатоци во исхраната во светот. Тоа е природно молекуларно соединение кое се наоѓа во клетките на нашето тело и игра клучна улога во производството на клеточна енергија. Еве ги шесте најчести типови.
Креатин монохидрат
Тоа е најчестата и најистражувана форма на креатин. Може да помогне во зголемувањето на мускулната сила и издржливост, закрепнувањето на мускулите, намалувањето на ризикот од повреди, поддршката на здравјето на мозокот и 'рбетот и промовирањето здраво стареење. Безбеден е за консумирање за повеќето луѓе, но во ретки случаи може да предизвика краткорочни несакани ефекти, како што се стомачни тегоби или грчеви.
Креатин етил естер
Некои производители тврдат дека креатин етил естерот е супериорен во однос на другите форми од овој додаток во исхраната, вклучувајќи ја и монохидратната форма. Се апсорбира од телото побрзо од монохидратот, што може да ги подобри физичките перформанси за време на краткорочни вежби со висок интензитет. Сепак, студиите не покажале дека е поефикасен од креатин монохидрат во поддршката на физичкото и менталното здравје.
Креатин хидрохлорид
Стекна популарност поради извештаите за неговата супериорна растворливост, при што некои луѓе тврдат дека земањето помала доза може да ги постигне истите резултати како креатин монохидрат, но да ги намали потенцијалните несакани ефекти. Сепак, ниедно истражување не ја поддржува оваа теорија. Студија од 2024 година покажала дека и двата се ефикасни во подобрувањето на мускулната сила, регулирањето на хормоните и подобрувањето на составот на телото, но овој вид не е поефикасен од креатин монохидрат.
Алкализиран креатин
Некои производители се обиделе да ја подобрат стабилноста на креатинот во желудникот со додавање алкален прав. Се верува дека ова може да ја зголеми неговата јачина и да ги намали потенцијалните несакани ефекти, како што се надуеноста и грчевите. Сепак, студија од 2012 година покажала дека не е покорисен од монохидратните форми и нема разлика во несаканите ефекти.
Течен креатин
Додека повеќето додатоци на креатин доаѓаат во форма на прав, некои верзии што се готови за пиење го имаат додатокот веќе растворен во вода. Ограничените истражувања сугерираат дека течните форми може да бидат помалку ефикасни од монохидратните прашоци. Се смета дека ова е затоа што креатинот може да се разгради кога се остава во течна форма подолг временски период. Препорачаниот начин е да се измеша со вода непосредно пред консумирање.
Креатин магнезиум хелат
Оваа форма има додаден магнезиум, односно магнезиумот е прикачен на молекулот на креатин. Теоретски, ова би можело да му помогне на креатинот поефикасно да навлезе во мускулните клетки и да спречи негово разградување. Сепак, како и со другите форми на додатоци, ограничени истражувања ги испитувале неговите потенцијални физиолошки ефекти во споредба со креатин монохидрат. Според преглед од 2022 година, нема докази дека е поефикасен или побезбеден од креатин монохидрат.
Извор: 24sata.hr
Фото: Freepik