Позитивни постапки и особини во долготрајните врски

Позитивни постапки и особини во долготрајните врски

Подготвил: Маја Пероска

Лектор: Ивана Кузманоска

Луѓето често се фокусираат на негативностите, што понекогаш е многу полесно. Но, за паровите во долги врски, фокусирањето на позитивното може да биде клучот за задоволство, вели експертот за односи Џон Готман. Фокусирањето на позитивните постапки и квалитети на нашиот партнер може да ни помогне да одржиме позитивна перспектива и ни овозможува да размислуваме позитивно за нашата врска, дури и во време на конфликт. Исто така, помага да се одржи соодносот на Готман 5:1, оптимален сооднос на позитивни и негативни интеракции помеѓу партнерите.

Паровите често ја губат практиката да инвестираат во нивната врска. Но, тие мора да продолжат да инвестираат во времето што го поминуваат заедно и во подобрувањето на вештините за комуникација и управување со конфликти.

Се слушате еден со друг

Да слушаме за да разбереме наместо да одговориме е добар знак во нашата врска. Истражувањето на Готман покажало дека прифаќањето на меѓусебното влијание е важна компонента за решавање конфликти и одржување добра комуникација во долгорочните односи. Особено за време на конфликтот, способноста да бидеме отворени за перспективата на нашиот партнер и да покажеме љубопитност покажува дека не ги ставаме нашите сопствени потреби на прво место. Ова е показател дека ќе бидеме подобри во постигнувањето компромиси. За да се најде вистинскиот компромис, двете страни треба да се чувствуваат разбрани и да знаат дека имаат влијание врз задоволувањето на нивните основни потреби.

Сè уште се забавувате кога сте заедно


Повеќето форми на терапија за парови зборуваат за потребата да продолжите да се „забавувате“ со вашиот партнер до крајот на животот. Тоа води до посилна врска, гради позитивни интеракции и ја отвора вратата за романса. Во своето истражување Артур Арон открил дека придобивките од пробувањето нови и возбудливи начини за заедничка забава може да доведат до посилни врски. Честото поминување време заедно може да ги компензира и моментите на стрес во врската. Кога повеќе се забавувате заедно, можеби ќе ви биде полесно да ги пребродите тешките моменти.

И двајцата гласно ги изразувате своите чувства на благодарност

Истражувањето на Роберт Емонс и Мајкл Мекалоу сугерира дека изразувањето благодарност може да доведе до зголемено задоволство и стабилност во врската. Ако редовно му кажуваме на партнерот што цениме кај него, тоа гради позитивни чувства и поврзаност. Важно е да кажеме кои лични квалитети ги цениме - нивниот изглед, колку се внимателни, колку смешни и духовити можат да бидат или колку се посветени родители. Важно е и да се изрази благодарност за специфичните задачи што ги извршуваат, како што се планирање и готвење оброци, извршување обврски, давање цвеќе или управување со финансии. Кога искажуваме благодарност, таа треба да биде конкретна и да се зборува за примери, така што нашиот партнер навистина ќе се чувствува ценет.

Се поддржувате еден со друг во остварувањето на вашите цели


Важно е да имаме заеднички цели како двојка, но чувството дека нашиот партнер ги поддржува нашите индивидуални цели и соништа е важен процес кој обезбедува задоволство во врската. Во истражувањето на Грејн Фицсимонс и Ели Финкел за личните цели во врските било откриено дека оние што се поддржани и охрабрени од партнерот се чувствуваат поповрзани со нив. Кога вашиот партнер ги поддржува вашите цели, поголема е веројатноста да успеете да ги постигнете. Ова помага во зајакнувањето на самодовербата.

Нежни сте еден кон друг и чувствувате заемна љубов

Љубовта и наклонетоста се клучни во односите кога станува збор за негување на интимноста. Готман има концепт за „бакнеж од шест секунди“ кој дава можност за поврзување и блискост, бидејќи бакнежот што трае шест секунди го зголемува времето за зајакнување на позитивните чувства што ги добиваме од партнерот, за разлика од брзиот бакнеж. Истражувањето на Кори Флојд покажало дека љубовта, и вербална и невербална, има позитивни ефекти врз односите: ја зголемува благосостојбата и го намалува стресот. Во друга студија било откриено дека љубовта игра голема улога во создавањето чувства на заемна грижа и внимание во односите.

Зајакнете ги тие прекрасни постапки и квалитети

Дури и ако не сте направиле ниедна од убавите работи наведени овде, сепак можете да работите на нив за да создадете подобра врска. Долгорочните врски бараат работа и труд. Не можеме пасивно да бидеме во врска. Сè уште треба да бидеме свесни и да внимаваме на нашите интеракции, чувствата и потребите на нашиот партнер, нашето време заедно и нашата љубов. Паровите што се во долга успешна врска имаат приоритет на времето што го поминуваат со партнерот, поддршката што си ја даваат и работите што ги прават само за забава.

Извор: eklinika.telegraf.rs

Фото: Freepik