Што се случува со вашето тело за време на напад на паника?
Се случува одеднаш - отчукувањата на срцето ви се забрзуваат, имате чувство како вашето тело постојатно да се стега. Вртоглавицата, отежнатото дишење и катастрофалните мисли се толку застрашувачки што мислите дека можеби умирате, иако сте во совршено здравје.
До една третина од луѓето доживуваат барем еден напад на паника во својот живот. Во својата суштина, нападот на паника е прекумерна реакција на нормалниот одговор на телото на перципираната опасност. Понекогаш причината е очигледна - како вистинска закана или голема промена - но друг пат, се чини дека се појавува од никаде.
-Ова е нашиот одговор на „борба-бегство-замрзнување“. Вашето тело и ум се обидуваат да ве заштитат како реакција на перципирана закана -вели клиничкиот психолог д-р Рид Вилсон, автор на „Не паничи: Преземање контрола врз нападите на анксиозност“.
Што се случува во вашето тело кога паничите
Кога перципираме надворешна закана преку нашите пет сетила, „амбасадорот“ на сетилата во мозокот - таламусот - испраќа порака. Оваа порака се испраќа длабоко во мозокот до амигдалата, мал сноп нерви што служи како наш главен арбитер на љубопитноста и избегнувањето. Амигдалата ја толкува таа порака и испраќа сигнал за вознемиреност до хипоталамусот, командниот центар за несакани телесни функции, како што е дишењето. Потоа хипоталамусот испраќа хемиски „С.О.С“ до надбубрежните жлезди, поттикнувајќи ги да испуштаат кортизол и адреналин во крвотокот.
Вашите зеници се шират. Вашето дишење и отчукувањата на срцето се зголемуваат. Вашиот ум се хиперфокусира. Вашата крв се пренасочува за да ги деприоритизира помалку важните области како прстите на рацете и нозете.
Долго време, се сметало дека овој синџир на страв предизвикан од надвор се однесува на сите видови паника, при што амигдалата се сметаше за мотор на целиот страв. Но, неодамна, истражувачи како клиничкиот невропсихолог д-р Џастин Фајнштајн, откриле дека однесувањето на амигдалата всушност зависи од контекстот. Според Фајнштајн, стравот предизвикан од телесни сензации, како што е задушувањето, е друга причина за напади на паника. Ова би можело да биде причина за напади на паника кои се чини дека почнуваат „од никаде“.
Како задржувањето на здивот може да предизвика паника
Дали некогаш сте имале напорен ден и одеднаш сте забележале дека не сте вдишале длабоко подолго време? Во некои случаи, амигдалата го прави спротивното од тоа што го поттикнува стравот - наместо тоа, се обидува да го смири стравот и со тоа го инхибира дишењето.
Овој феномен се нарекува апнеја предизвикана од амигдала, каде што луѓето го задржуваат здивот без дури и да го сфатат тоа, предизвикувајќи лавина од симптоми на паника. додека нивните тела се обидуваат да ги заштитат од задушување.
Оваа реакција е дел од реакцијата на замрзнување. Еволуцијата им дала на луѓето способност несвесно да го задржат здивот кога треба да се фокусираат на преживување. Размислете за тоа: Ако сте древен примат кој треба да биде изеден од предатор и се обидувате да се скриете преправајќи се дека сте мртви, што би ве открило веднаш? Токму дишењето.
Но, што се случува кога го задржувате здивот во повеќе мини-кризи во текот на денот, како на пример кога доцните на состанок, потоа сте заглавени во сообраќај, потоа ја отворате вашата е-пошта и имате 80 итни пораки на кои им е потребно вашето внимание? Иако ниту една од овие само по себе не предизвикува напад, овие напади на апнеја се таложат.
Како да се справите со паника
Иако можеби е добра идеја да пиете помалку кофеин, да вежбате и да спиете ноќе, повеќето од препорачаните стратегии за паника не се поврзани со начинот на живот, туку со преквалификација на вашите мисли.
Внимателноста и фокусираноста може да направат голема разлика. Фајнштајн препорачува да обрнете поголемо внимание на вашето дишење.
-Една од најважните работи што сите можеме да ги направиме е да научиме како да бидеме подобри, свесни луѓе што дишат. Дишеме толку несвесно во текот на денот и ноќта, воопшто немајќи свест дали нашето дишење престанало. Не сакате нивоата на јаглерод диоксид да бидат превисоки, не сакате нивоата на јаглерод диоксид да бидат и прениски. И двата случаи би можеле да создадат големи проблеми, а и двата би можеле да создадат вознемиреност – вели тој.
Пред сè, не го менувајте вашиот живот за да избегнете напади на паника. Најголемата опасност за луѓето кои доживуваат редовна паника е агорафобијата, велат експертите. Паничното растројство со агорафобија е состојба што луѓето всушност можат несвесно да си ја наметнат, ако се обидат да ја контролираат својата паника избегнувајќи ситуации за кои мислат дека би можеле да ја предизвикаат. Лесно е да ги обвинувате вашите околности кога чувствувате паника, но ова може да предизвика луѓето да го намалат својот свет.
Затоа она што си го кажувате себеси во моменти на стрес е уште еден голем дел од сложувалката. Лутината кон себе затоа што се чувствувате вознемирено, само ја влошува состојбата. Целта тука не е да се „спречат сите идни напади“, туку да се зголеми вашата самодоверба во стресни ситуации.
-Прифаќањето на физичките сензации за време на паника е терапевтска интервенција. Развијте подготвеност да ги доживеете симптомите наместо да ги избегнувате. Ова може да звучи едноставно, но зад оваа стратегија стои наука. Сакаме да ја обучиме вашата неврологија. Тенденцијата да се спротивставите на симптомите на паника е, се разбира, автоматска. Но, додаваме нова свесна порака. Вашиот мозок треба да ве доживее како намерно и доброволно ги поздравувате и прифаќате симптомите. Можете да го направите ова правејќи ги работите што ве прават нервозни, а истовремено да го замените саморазговорот за тоа што се случува во вашиот ум. Ставот „Не можам да се справам со ова“ поттикнува вознемиреност и избегнување. Но, ставот „Не ми се допаѓа ова, но можам да се справам“ е вашата најдобра диспозиција – советува Вилсон.
Извор: popsci.com
Фото: Freepik