Може ли да се „измами“ мозокот и да спиеме помалку часови, а да се разбудиме одморени
Дали е можно да спиеме помалку часови (помалку од шест или седум) и да се разбудиме со чувство на одмореност? Во брзиот свет во кој живееме и имаме сериозен недостиг на време, многумина се прашуваат дали постои начин да го „измамиме“ умот и телото и да го извлечеме максимумот од помалата количина сон.
Можеме ли да спиеме помалку часови без последици?
Иако понекогаш сакаме да го намалиме сонот без да почувствуваме последици, вистината е дека на повеќето возрасни им се потребни најмалку седум квалитетни часа во текот на ноќта, за мозокот да работи брзо и прецизно, а телото да остане силно и здраво. Во спротивно, ризикуваме нарушувања на расположението, проблеми со шеќерот во крвта, притисокот и цела низа кардиоваскуларни заболувања. Понекогаш краткиот сон со силна доза на адреналин, може накратко да остави впечаток дека сме одморени, но телото брзо го плаќа тоа.
Една студија покажала дека спиењето околу четири часа навечер, практикувано во текот на подолг временски период, го забрзува стареењето на мозокот до осум години.
Дали на сите им е потребен ист број часови за здрав сон, или е можно да се спие помалку часови и да се биде одморен?
Секако, потребата за сон не е иста за сите возрасни групи: на помладите луѓе им се потребни повеќе часови, додека квалитетот на одморот е поважен за возрасните. Ако сонот е длабок и континуиран, можеме да се разбудиме поодморени отколку по подолг, но прекинат сон. Сепак, тоа не значи дека е можно да се „преполови“ ноќта на долг рок или секогаш да се спие помалку и да се биде одморен.
За повеќето луѓе, четири часа сон едноставно не се доволни за мозокот да ги изврши сите процеси што му се потребни за да се обнови. Идејата дека телото може трајно да се прилагоди на малку сон, повеќе им припаѓа на митовите отколку на науката. Последиците од недостатокот на сон често се појавуваат подоцна во форма на хроничен замор, намалена концентрација, промени во расположението или почести заболувања. На телото на физички активните луѓе, на пример, обично му е потребен уште повеќе одмор за да го регенерира телото по тренингот.
Кои се луѓето што „спијат побрзо“?
Постојат лица со ретка генетска мутација (ADRB1) кои природно се будат одморени по краток сон, но таквите луѓе се исклучително ретки. Истото правило важи и за сите други: спиењето пократко од препорачаното постепено создава дефицит што не може едноставно да се „прескокне“.
Некои се обидуваат да го распределат својот сон во неколку кратки периоди во текот на денот, што се нарекува полифазен сон. Иако се тврди дека се заштедува време, медицината сè уште нема убедливи докази дека таквиот режим носи исти придобивки како и континуираниот ноќен сон. Во пракса, последиците од лишувањето од сон остануваат исти без оглед на тоа дали спиењето е поделено на неколку делови или не.
Како можеме да си помогнеме ако околностите се такви и спиеме помалку часови?
Ако сте принудени да спиете помалку часови неколку дена, можете привремено да ја зголемите вашата енергија со дневна светлина, кратки дремки и лесна физичка активност. Сепак, на долг рок, најважно е да му дадете на вашето тело време да се опорави и да внимава на знаци на замор како што се поспаност, губење на концентрација, промени во расположението или постојано прозевање. Ова се јасни знаци дека на телото му е потребен повеќе одмор и континуиран сон.
Затоа, нашиот мозок не може да го „забрза“ сонот колку што ние би сакале. Можеме да го подобриме квалитетот на сонот, но не можеме да ги измамиме биолошките потреби.
Извор: eklinika.telegraf.rs
Фото: Freepik