Вистина или мит: Улогата на витаминот Ц во борбата против настинките

Со доаѓањето на постудените денови и почестите настинки, витаминот Ц често се споменува како еден од главните сојузници на имунитетот. Сепак, иако неговата улога во одржувањето на имунолошкиот систем е добро позната, научните докази за тоа дали може да спречи настинки или да ги ублажи нивните симптоми не се јасни.

Витаминот Ц дејствува како моќен антиоксиданс и помага во заштитата на клетките од оштетување. Исто така, игра важна улога во зајакнувањето на кожната бариера, првата линија на одбрана на телото од влегување на штетни микроорганизми.

Истражувањата покажуваат дека редовното внесување витамин Ц може да го скрати времетраењето на симптомите на настинка или грип за приближно 10 до 30 проценти, особено кај луѓе со поизразени симптоми. Се верува дека придонесува за зајакнување на имунолошкиот одговор и му помага на телото да се бори против бактериите кои можат да го комплицираат текот на болеста. Кај оние што го земаат континуирано, симптомите на настинка може да бидат поблаги, а некои студии известуваат за намалување на сериозноста на симптомите за околу 15 проценти. Овој ефект е делумно поврзан со неговиот благ антихистамински ефект, кој може да го олесни кивањето и течењето на носот.

Кога станува збор за превенција, придобивките од витаминот Ц не се исти за секого. Најизразен ефект е забележан кај луѓе изложени на интензивен физички напор, како што се професионалните спортисти, особено во ладни услови. Во такви групи, евидентиран е до 50 проценти помал ризик од развој на настинка ако витаминот Ц се зема неколку недели однапред. За општата популација која се занимава со умерена физичка активност, ваквите докази сè уште не се доволно убедливи.

Експертите предупредуваат дека времето на внесување е клучно. Витаминот Ц има најголем ефект ако се зема редовно, пред да се појават симптомите, додека земањето откако настинката веќе е во тек обично не носи значително подобрување. Исто така, треба да бидете внимателни со високите дози бидејќи тие можат да предизвикаат дигестивни проблеми како што се дијареја и гадење, а можни се и интеракции со одредени лекови.

Најдобар начин за консумирање витамин Ц се свежо овошје и зеленчук, како што се цитрусни овошја, црвени пиперки, јагоди и брокула. Долгорочното складирање и изложеноста на светлина и влага може да ја намалат неговата ефикасност, особено во додатоците во исхраната.

Препорачаниот дневен внес е околу 90 милиграми за мажи и 75 милиграми за жени. Студиите што покажале одреден ефект врз настинките користеле значително повисоки дози, често над 1.000 милиграми дневно. Иако до 2.000 милиграми се смета за безбедна горна граница за повеќето луѓе, препорачливо е да се консултирате со лекар пред да земете високи дози, особено за луѓе со хронични заболувања или оние што земаат лекови.

Извор: avaz.ba

Фото: Freepik