Попладне е, а вам очите ви паѓаат за спиење и ви опаѓа концентрацијата. Ги затворате очите на половина час и се будите свежи. Но, вечерта се превртувате в кревет и не можете да заспиете. Можно е токму таа дремка да е причината.
Одамна се смета дека со дремките ги подобрувате будноста, расположението, меморијата и продуктивноста. Но кај некои луѓе можат да го нарушат ноќниот сон.
Дремката е меч со две острици. Ако правилно ја практикувате, потоа ќе бидете полни со енергија, концентрацијата ќе ви биде подобрена, а ќе имате и подобро менталното и физичкото здравје. Ако е предолга или предоцна, може да бидете премалени и може да ви го отежне заспивањето навечер. Клучот е во тоа како телото го регулира циклусот на спиење и будење.
Повеќето луѓе имаат природен пад на будноста попладне, обично помеѓу 13 и 16 часот. Тоа не е само поради ручекот, туку нашиот биолошки часовник создава природни циклуси на умор и енергија. Попладневниот пад е дел од овој ритам, па затоа многумина се поспани во тој период.
Истражувањата покажуваат дека кратката дремка во овој период може да го намали заморот и да ја подобри когнитивната функција, без да го наруши ноќниот сон. Овие „моќни дремки“ му дозволуваат на мозокот да се одмори без да влезе во длабок сон, што овозможува полесно будење.
Но постои замка: предолгата дремка може да предизвика да се разбудите со уште полошо чувство. Ова е поради таканаречената „инерција на спиење“ - премаленост и дезориентација што се јавуваат кога ќе се разбудите од длабоки фази на сон.
Кога дремката трае повеќе од 30 минути, мозокот влегува во бавен, длабок сон, што го отежнува будењето. Истражувањата покажуваат дека будењето од длабок сон може да ве направи поспани и по еден час по дремката. Ова е особено проблематично ако потоа треба да донесувате важни одлуки, да ракувате со машини или да извршувате задачи што бараат голема концентрација.
Кога дремката е неопходна?
За некои луѓе, дремката е навистина неопходна. Работниците во смени често имаат нарушен сон поради неправилни распореди, па добро темпирана дремка пред ноќна смена може да ја подобри будноста и да го намали ризикот од грешки. Исто така, луѓе што не спијат доволно поради работата, децата или други обврски можат да ја надополнат загубената енергија со кратки дремки.
Но, потпирањето на дремки наместо подобрување на ноќниот сон е само краткорочно решение. Кај луѓе со хронична несоница, дремките често се избегнуваат бидејќи ја намалуваат ноќната потреба за сон.
Како да дремнувате правилно?
За добра дремка, важни се времето и средината. Дремките од 10 до 20 минути спречуваат премаленост. Идеално е да се дремне пред 14 часот.
Најдобрата дремка е во тивка, темна и свежа просторија, слично на условите за ноќен сон.
И покрај придобивките, дремките не одговараат за секого. Возрастa, начинот на живот и навиките за спиење влијаат врз тоа дали дремката ќе помогне или ќе наштети. За некои, дремката е еден вид животен трик што ги подобрува енергијата и фокусот. Најважно е да го набљудувате сопственото тело и како дремките влијаат врз вашиот сон.
Извор:
Independent.co.uk
Фото: Freepik