Одговорот на тоа дали сме ноќни птици, ранобудници или среднобудници (не претпочитаат ни утра ни вечери) е многу посложен отколку што мислиме.
Како биологијата влијае врз циклусите на спиење
- Не е дека „ноќните птици“ и „ранобудниците“ се такви сами по себе. Повеќе зависи од возраста на луѓето - вели д-р Џон Саито, претставник на Американската академија за медицината на спиење.
На пример, кога сме млади, стануваме порано, а потоа кога ќе стигнеме до тинејџерските години, стануваме ноќни птици. Потоа, во средната возраст, тоа некако се стабилизира сè додека не стигнеме до постарите години, кога повторно стануваме утрински типови бидејќи нивоата на мелатонин се намалуваат, што го нарушува нашиот циркадијален ритам.
Но, додека истражувањата покажуваат дека нашите внатрешни часовници значително се менуваат помеѓу 10 и 30 години, првенствено предизвикани од промени во хормоните, нашиот релативен хронотип - природната склоност на нашето тело да заспие и да се буди во одредено време - останува многу конзистентен. Со други зборови, и покрај тие биолошки промени во различните животни фази, ние секогаш остануваме или утринска личност или ноќни птици.
Што го одредува вашиот хронотип на спиење?
Комбинацијата од гени, возраст и фактори на животната средина, како и начинот на живот, помага да се одреди индивидуалниот хронотип на секоја личност. На пример, некој што е постојано изложен на утринска светлина има тенденција да се буди порано, додека гледањето телевизија навечер може да ви ги скрати часовите за спиење, предизвикувајќи да станете личност што повеќе заспива доцна во ноќта. Луѓето обично спијат повеќе наесен и назима бидејќи тогаш има помалку природна дневна светлина.
Луѓето што живеат во градовите се изложени на повеќе вештачка светлина, што може да го наруши нивниот циркадијален ритам и да го потисне мелатонинот, хормонот што го поттикнува спиењето, за разлика од оние што живеат во руралните средини. Ова, исто така, може да ги натера луѓето да останат будни до доцна.
Како влијае генетиката врз вашите преференции за спиење
Потоа, тука е генетиката, која игра голема улога во одредувањето на хронотипот на една личност. Според една студија, 351 генетски фактор влијаат врз тоа дали една личност претпочита утра или ноќи. Може да постои еволутивна предност кај различни луѓе што имаат различни модели на спиење. Некои теории сугерираат дека поседувањето различни хронотипови за спиење било корисно за раните човечки групи, осигурувајќи се дека некој е буден за да бдее во секое време.
Овие „вградени ноќни чувари“, вели Саито, може да бидат и наследни. Ова значи дека ако вашите родители или баби и дедовци редовно останувале будни долго по полноќ, постои голема веројатност и вие да го правите тоа.
Дали еден начин на спиење е подобар од другиот?
Иако студиите покажуваат дека ранобудниците се во подобра физичка и ментална здравствена форма, ноќните птици и таканаречените „среднобудници“ се поврзани со поостра меморија. Сепак, оние што остануваат будни до зори често имаат зголемен ризик од дебелина, депресија, па дури и дијабетес тип 2.
Сепак, најважниот фактор, вели Саито, е да го усогласите вашиот распоред со вашиот природен, генетски ритам и да избегнете недоволно спиење, што само по себе може да доведе до медицински состојби како што се губење на меморијата, ослабен имунолошки систем и срцеви заболувања.
Знаењето во кои периоди од денот функционирате најдобро може да помогне да ја зголемите продуктивноста.
Конзистентноста на спиењето е клучна, вели Саито, без разлика дали станувате рано или останувате будни доцна. Обидете се да си легнувате во исто време секоја вечер и планирајте активности во време кога сте најбудни.
- Сè е до вашата физиологија и како функционира вашето тело. Најдоброто нешто што треба да го направите е да ја усогласите вашата физиологија со вашата социјална структура - вели Саито.
Значи, ако сте ноќна птица, а исто така сте и диџеј кој работи до доцна во ноќта, веројатно сте ја пронашле вашата совршена професија.
Извор: popsci.com
Фото: Freepik