Самиот чин на пишување го менува мозокот. Од брзо испратена гневна порака до составување текст, пишувањето ви овозможува истовремено да ја именувате вашата болка и да создадете дистанца од неа.

Пишувањето може да го помести вашиот ментален склоп од преоптовареност и очај кон јасност и смиреност - промена што ја одразува отпорноста.

Психологијата, медиумите и велнес-индустријата ја обликуваат јавната перцепција за отпорност. Социјалните научници ја проучуваат, новинарите ја истакнуваат, а велнес-брендовите ја продаваат.

Сите тие раскажуваат слична приказна - отпорноста е индивидуална особина што луѓето можат да ја зајакнат со труд. Американското психолошко здружение ја дефинира отпорноста како постојан процес на личен раст низ животните предизвици.

Во академските студии за пишувањето се истражува како луѓето го користат пишувањето за да се движат низ траума и да развиваат отпорност. Илјадници студенти се насочуваат кон пишаниот збор за да ги обработат емоциите и да изградат чувство на припадност. Нивните навики покажуваат дека пишувањето навистина го поттикнува процесот на отпорност. Увидите од психологијата и невронауката го објаснуваат овој феномен.

Пишувањето го „репрограмира“ мозокот

Во 80-тите години психологот Џејмс Пенебејкер развил терапевтска техника наречена експресивно пишување за да им помогне на пациентите да обработат траума и психолошки предизвици. Со оваа техника континуираното водење дневник за нешто болно создава ментална дистанца од искуството и го намалува неговиот когнитивен товар.

Со други зборови, изнесувањето на емоционалниот стрес преку пишување создава чувство на безбедност.

Претворањето на емоциите и мислите во зборови на хартија е сложена ментална задача и вклучува извлекување спомени и планирање што да се направи со нив, активирајќи делови од мозокот поврзани со меморијата и одлучувањето. Исто така, вклучува претворање на тие сеќавања во јазик, активирајќи ги визуелните и моторните системи во мозокот.

Запишувањето на работите го поддржува претворањето на краткорочните спомени во долгорочни. Тоа им помага на луѓето да им дадат ново значење на болните искуства и да ги регулираат емоциите. Во суштина, пишувањето може да му помогне на умот да биде во сегашниот момент.

Преземање акција преку пишување

Состојбата на присутност што може да ја предизвика пишувањето не е само апстрактно чувство, туку таа одразува сложена активност во нервниот систем.

Истражувањата со мозочни снимки покажуваат дека преточувањето на чувствата во зборови помага во регулирање на емоциите. Именувањето на емоциите, без оглед дали тоа е преку пцости и емотикони или внимателно избрани зборови, има повеќе придобивки. Исто така, го активира префронталниот кортекс, дел од мозокот што поддржува поставување цели и решавање проблеми.

Со други зборови, едноставниот чин на именување на емоциите може да ви помогне да преминете од реакција кон одговор. Наместо да се поистоветувате со чувствата и да ги мешате со факти, пишувањето може да ви помогне едноставно да станете свесни за тоа што се појавува.

Дури и обичните задачи, како правење список со обврски, ги стимулираат деловите од мозокот вклучени во расудување и одлучување, помагајќи ви повторно да се фокусирате.

Научниците одамна документираат дека пишувањето е когнитивна активност и форма на размислување - практика што луѓето никогаш не престануваат да ја учат. Поради тоа, пишувањето има потенцијал постојано да го преобликува умот. Тоа не само што изразува, туку и активно создава идентитет.

Градење отпорност преку пишувањето

Овие совети, поддржани од истражувања, можат да ви помогнат да развиете практика за пишување што поттикнува отпорност:

Пишувајте секојдневно, дури и по малку, бидејќи редовните белешки ги ослободуваат мислите.

Пишувајте пред да реагирате за да ги смирите силните емоции.

Напишете писмо што никогаш нема да го испратите, за безбедно да ги изразите чувствата без да предизвикате туѓа реакција.

Третирајте го пишувањето како процес бидејќи ревизијата и повратната информација ги зајакнуваат самосвеста и довербата.

Извор: The Conversation
Фото: