Чоколадо по ручекот, бисквити за време на стресното попладне или тајното заминување во кујната непосредно пред спиење не мора секогаш да бидат знак за слаба волја. Желбата за благо може да има различни причини, од глад и недостаток на сон до стрес, навики и околности во кои се јавува.

Понекогаш потребата за благо се појавува толку силно што имаме чувство дека на телото итно му треба токму парче торта. Сепак, кога станува збор за храната, телото главно не ни испраќа толку прецизни барања.

Желбата за благо може да биде поврзана со глад, недостаток на сон, стрес, навики, но и со едноставната фактографија дека слатката храна е вкусна и лесно достапна.

Како тогаш да препознаеме што се крие зад ненадејната потреба за слатко? Клучот не е нужно во забраните, туку во тоа да обрнеме внимание на времето, околностите и чувствата што ја следат таа желба.

Што значи неодоливата желба за слатки?

Гладот и копнежот за одредена храна не се иста работа. Кога сме гладни, можеме да се заситиме со различни намирници. Кај копнежот, меѓутоа, сакаме многу специфичен вкус, како чоколадо, сладолед или печиво.

Таквите желби се чести, а настануваат како последица на испреплетеност на телесните потреби, емоциите, опкружувањето и научените навики. Погледот кон десертот, мирисот што доаѓа од пекарницата или вообичаеното време за попладневен бисквит можат да поттикнат исчекување награда, дури и кога на телото всушност не му недостасува енергија.

Постојат неколку причини поради кои се јавува силна желба за благо.

Не сте јаделе долго време

Ако прескокнете оброк или за време на денот јадете премалку, гладот предвечер често станува многу поизразен.

Контролираните истражувања за прехранбените навики покажуваат дека намалувањето на бројот на оброци кај некои луѓе го зголемува чувството на глад и го намалува чувството на ситост.

Во таква ситуација телото не мора нужно да бара шеќер затоа што му недостасува одредена хранлива материја. Тоа бара брз и енергетски богат извор на храна.

Наместо да се борите со желбата за нешто благо, прво запрашајте се дали тој ден воопшто сте изеле соодветен оброк.

Не спиете доволно

По лоша ноќ, брокулата тешко дека ќе биде она по кое прво ќе посегнете. Недостатокот на сон во истражувањата се поврзува со поизразено чувство на глад и хормонски промени кои учествуваат во регулацијата на апетитот.

Во едно рандомизирано истражување, возрасните лица кои го продолжиле времетраењето на сонот го намалиле внесот на шеќери.

Ако најсилната желба за слатки ја чувствувате токму по непроспиени ноќи, решението можеби не е построга диета, туку малку порано одење на спиење.

Барате брзо олеснување кога сте под стрес

Слатката и мрсна храна краткорочно може да создаде чувство на задоволство, па мозокот лесно може да ја поврзе со награда, утеха или моменти на одмор.

Запрашајте се: „Дали сум гладен или само сакам да го променам расположението на пет минути?“

Понекогаш одговорот навистина ќе биде чоколадо. Во други ситуации можеби повеќе ќе помогне кратка прошетка, разговор со некого или десет минути без гледање во екран.

Сте ги прогласиле слатките за забранета храна

Колку одредена храна повеќе ја доживуваме како забранета, толку таа може да зафаќа повеќе простор во нашите мисли.

Краткотрајното и селективно избегнување одделни намирници може да ја засили желбата за нив, иако долгорочните ефекти од различните режими на исхрана не се толку едноставни.

Кога секое парче чоколадо ќе почнеме да го доживуваме како „прекршок“, често ни е потешко да запреме само на едно.

Корисно е да се изеде десертот свесно и без одвлекување на вниманието, на пример без гледање во телефон, но и без чувство дека следниот ден поради тоа мора да се казнуваме или дополнително да ја ограничуваме храната.

Сте создале рутина поврзана со награда

Ако секоја вечер со омилената серија јадете нешто слатко, со тек на време дури и воведната музика од серијата може да ја покрене желбата за благо.

Причината не е тоа што на вашето тело во 21 часот одеднаш му снемува глукоза, туку фактот што одредено место, време и вкус се поврзале во научен образец на однесување.

Копнежот за храна може да биде условена реакција и постепено може да се намалува со промена на рутината.

Можете, на пример, да го промените времето во кое јадете десерт, да се обидете да го прекинете автоматското посегнување по слатки или најпрво да проверите дали во тој момент навистина ги сакате.

Како да ја намалите желбата за слатки без целосно откажување?

Пред сè, важно е да се води сметка за редовни и доволно заситни оброци. Комбинацијата од протеини, прехранбени влакна и масти обично овозможува подолго чувство на ситост отколку брзиот сладок залак.

Кога ќе се појави желбата за благо, застанете за момент и проверете четири нешта: кога последен пат јадевте, како спиевте, колку сте моментално под напор и што се случуваше непосредно пред да се појави желбата.

Веќе неколку дена такво следење често може да открие прилично предвидлив образец. Десертот притоа не мора да исчезне од исхраната. Голема е разликата меѓу свесно избрано парче колач по оброкот и автоматско празнење на целото пакување слатки додека одговарате на мејл.

Извор: n1info.hr
Фото: Magnific