Многу луѓе не размислуваат за своите хормони сè додека не се појават проблеми како замор, ненадејно зголемување на телесната тежина или промени во расположението. Овие симптоми често се припишуваат на стрес или возраст, иако хормоните играат клучна улога во речиси сите телесни функции.

Хормоните се хемиски гласници произведени од жлездите на ендокриниот систем. Тие испраќаат сигнали преку крвотокот кои влијаат врз метаболизмот, спиењето, енергијата, расположението, па дури и апетитот. Добрата вест е дека постојат едноставни дневни навики кои можат да му помогнат на телото природно да ја одржи хормоналната рамнотежа - без лекови.

Ендокринологот д-р Гаурав Мандал наведува неколку стратегии што можат да ја поддржат здравата хормонска функција и да го подобрат квалитетот на спиењето, расположението и метаболизмот.

Утринската светлина помага во хормоналниот ритам

Изложеноста на утринска светлина има моќен ефект врз хормоните кои ги регулираат спиењето и расположението. Сончевата светлина му помага на телото правилно да го постави циркадијалниот ритам, биолошкиот часовник кој ги контролира будноста и спиењето. Наутро, нивото на кортизол, хормон кој му помага на телото да се разбуди и да се подготви за дневните активности, природно се зголемува. Неговото ниво е највисоко околу 30 до 45 минути по будењето, а потоа постепено се намалува во текот на денот.

Затоа експертите препорачуваат да останете на дневна светлина веднаш по будењето, дури и ако станува збор за само кратка прошетка.

Вежбањето наутро може да го подобри вашето расположение

Физичката активност во првата половина од денот може да има дополнителни придобивки за хормоните. Утринскиот тренинг го стимулира ослободувањето на ендорфини, хормони кои го ублажуваат стресот и го подобруваат расположението. Исто така, помага во регулирањето на циркадијалниот ритам, што може да придонесе за подобар квалитет на спиење. Редовното вежбање е поврзано и со подобра контрола на тежината и постабилни нивоа на енергија во текот на денот.

Важно е кога јадеме

Времето на оброците може да влијае и врз хормоналната рамнотежа. Експертите препорачуваат таканаречено временски ограничено јадење, каде што оброците се јадат во период од приближно десет часа во текот на денот - на пример, помеѓу 8 часот наутро и 6 часот попладне. Овој распоред може да ја подобри чувствителноста на инсулин, хормонот што го регулира нивото на шеќер во крвта. Кога чувствителноста на инсулин е намалена, има ненадејни промени во шеќерот во крвта што можат да предизвикаат замор, раздразливост и чувство на ментална магла.

Три редовни оброци помагаат да се одржи стабилно расположение

Иако се препорачува ограничување на времето поминато во јадење, прескокнувањето оброци не е добра идеја. Нередовните оброци можат да го забават метаболизмот и да доведат до поголемо таложење на масно ткиво. Тие, исто така, можат да влијаат врз хормоните поврзани со расположението, како што се допаминот и окситоцинот. Експертите советуваат редовни оброци базирани на принципите на медитеранската исхрана. Таквата исхрана вклучува: овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки и јаткасти плодови, здрави масти како маслиново масло, умерен внес на риба, живина и млечни производи.

Соодветната хидратација е важна бидејќи телото често ја меша жедта со глад.

Физичкиот контакт го намалува стресот

Една од наједноставните навики што можат да влијаат врз хормоните е физичкиот контакт со блиски луѓе. Прегратка што трае околу 20 секунди го стимулира ослободувањето на окситоцин, хормон поврзан со чувството на поврзаност, безбедност и намалување на стресот. Окситоцинот може да помогне за подобар сон и постабилно расположение.

Помалку екрани пред спиење

Користењето телефон, телевизор или компјутер навечер може да го наруши производството на мелатонин, хормонот што го регулира спиењето. Експертите препорачуваат избегнување на екрани најмалку еден час пред спиење.

Најдобро време за спиење е помеѓу 22 и 23 часот, бидејќи тогаш се ослободуваат хормони кои му помагаат на телото да закрепне во текот на ноќта. Квалитетниот сон е клучен за хормоналната рамнотежа бидејќи лошиот сон може да ги зголеми нивоата на кортизол и да ги наруши хормоните што го регулираат апетитот, како што се грелинот и лептинот.

Зошто е важна хормоналната рамнотежа?

Хормоните влијаат врз речиси сите процеси во телото - од спиење и енергија до расположение и метаболизам. Иако понекогаш може да биде неопходна медицинска терапија, експертите нагласуваат дека дневните навики имаат огромно влијание врз нивната рамнотежа.

Малите промени, како што се повеќе утринска светлина, редовна физичка активност, правилна исхрана и квалитетен сон, можат да му помогнат на телото да функционира постабилно и поздраво на долг рок.

Извор: eklinika.telegraf.rs

Фото: Freepik