Некои луѓе ги поврзуваат своите најсреќни спомени со долгите летни денови и придобивките од потоплото време. Сепак, на луѓето што страдаат од анксиозни нарушувања, топлината може да им ги влоши симптомите, а летните месеци може да изгледаат најтешки за справување. Анксиозноста може да се разгори дури и во обичен, весел летен ден.

Чувство на топлина - потсетување на опасност и летна анксиозност

Многумина од нас се запознаени со чувството на „потење и нервозa“ при високи температури, но можеби не сме свесни дека постојат биолошки причини за ова. Промените во лачењето на мелатонинот што се случуваат во лето влијаат врз нашиот дневен циркадијален ритам, што може да доведе до проблеми со спиењето. Покачените температури предизвикуваат повисоки нивоа на кортизол, како и палпитации, гадење и замор.

Овие симптоми може да се слични на напад на паника, правејќи нè уште поанксиозни кога ги доживуваме. Влажноста може да предизвика и вртоглавица и дехидрација. Може да ги потсети луѓето кои претходно имале напади на паника на тие моменти и да ги зголеми чувствата на страв и анксиозност. Потсетувањето дека топлината може да претставува ризик за здравјето, како што е топлотниот удар, може дополнително да ја влоши постојната анксиозност.

Ринитис и други проблеми: И очекувањата предизвикуваат анксиозност

Покрај физичките несакани ефекти од топлината, честите летни алергии како поленска треска (алергиски ринитис) можат да предизвикаат и отежнато дишење, стегање во градите и затнат нос. Ова се сите симптоми што можат да личат на анксиозност.

И социјалните очекувања во текот на летото можат да предизвикаат психолошки стрес. Со оглед на тоа што деновите траат подолго, летото често се поврзува со дружење и уживање. Сепак, за луѓето што страдаат од социјална анксиозност, проблеми со самодовербата поврзани со сликата за телото или агорафобија, може да биде дополнителен притисок да „мораат“ да се забавуваат или да прават сè убаво, весело и среќно иако тоа воопшто не им се допаѓа.

Како да се разладите и смирите: летната анксиозност може да се канализира 

Постојат едноставни чекори што можат да помогнат во ублажувањето на анксиозноста во топлите денови:

Дишење

Вежбањето техники на дишење ни помага да дишеме бавно и длабоко, што може да ги ублажи симптомите на анксиозност.

Хидратација

Едноставен, но важен совет: пиењето доволно вода не само што ги ублажува физичките симптоми на дехидрација, туку и симптомите на анксиозност.

Разбирање на врската помеѓу топлината и анксиозноста

Перцепцијата дека топлината може да ги влоши симптомите на анксиозност може да ни помогне да ги препознаеме и објективно да ги гледаме. На пример, може да доживееме симптоми како што се потење или забрзано срцебиње како нормален одговор на телото на топлина, а не како знак дека имаме напад на паника.

Избегнување алкохол

Алкохолот го дехидрира телото, а неговата комбинација со топлина може да ги зголеми симптомите на исцрпеност, паника и анксиозност.

Справување со анксиозноста

Ако се грижите за вашето здравје, корисно е да запомните дека непријатните симптоми предизвикани од топлина не се нужно опасни. Тоа е природен начин на телото да се обиде да се олади - со потење и барање повеќе течности.

Конечно, зголемената вознемиреност кога е топло не значи дека мора да останете внатре и да го избегнувате сонцето цело време. Најжешкиот дел од денот е помеѓу 11 часот наутро и 15 часот попладне, па затоа утринските и вечерните часови се посоодветни за физичка активност и дружење.

Доколку вознемиреноста или чувството на изолација во текот на летото влијаат врз вашето ментално здравје, побарајте стручна помош.

Извор: eklinika.telegraf.rs

Фото: Freepik