Дремката, некогаш прославена и позната како „сиеста“, отсекогаш била претставувана како слатко попладневно задоволство, моментално бегство од обврските, поттик на продуктивноста или едноставно пријатна пауза. Замислете ги дремките како копчиња за повторно вклучување на менталната острина во напорен ден.

Големо ново истражување од Медицинскиот факултет при „Харвард“ и Општата болница на Масачусетс го доведува во прашање ова гледиште сугерирајќи дека одредени навики при дремнувањето можат да бидат тивка тревога за здравствени проблеми.

Што се случува?

Истражувањето анализирало над 86.000 возрасни лица (со просечна возраст од 63 години) со помош на уреди во период од 11 години. Истражувачите откриле дека одредени модели на дремнување, особено подолги, неправилни или концентрирани во средината на денот, биле значително поврзани со повисока општа смртност, дури и по земање предвид на консумирањето алкохол, пушење и ноќен сон.

За разлика од претходните истражувања засновани на самоизвештаи, ова истражување користело објективно следење, преку уреди што ги носеле седум дена, нудејќи нова перспектива за навиките во дремнувањето преку ден и долгорочните здравствени последици.

Реалноста на дремките

Дремките се длабоко вкоренети во културите. Медитеранските сиести, дремките за време на поларниот ден, па дури и „капсулите за дремка“. И има ситуации каде што дремките очигледно ги зголемуваат будноста и продуктивноста, на пример, кај пилоти на долги летови или негуватели што се одлучуваат за краток одмор.

Сепак, вашите попладневни навики за одмор може да го предвидат вашиот животен век. Претходните истражувања се фокусирале на поврзаноста меѓу ноќниот сон и смртноста, но ги занемариле дремките, кои се суштински дел од циклусот спиење-будност и имаат свои здравствени импликации, вели д-р Ченлу Гао, која го водела истражувањето.

Подолго и неправилно дремнување било поврзано со зголемен ризик од смртност.

- Подолгите или неправилните дремки може да укажуваат на лош ноќен сон, нарушен циркаден ритам или скриени здравствени состојби како што се срцеви болести, метаболички нарушувања, депресија или рани знаци на невродегенеративни нарушувања - вели д-р Гао.

Подолги дремки (над 30 минути)

Луѓето што редовно дремнувале повеќе од 30 минути покажале значително повисок ризик од смрт, поврзан со метаболички нарушувања како дебелина и хипертензија. Слични резултати се појавиле и во претходните истражувања. На пример, метаанализа со над 300.000 учесници покажала дека долгите дремки се поврзани со 30 отсто повисок ризик од смрт и срцеви болести.

Неправилни дремки

Непредвидлив распоред на дремнување кога должината се менува од ден на ден, исто така, бил поврзан со зголемена смртност. Оваа неконзистентност може да го наруши биоритамот и да прикрие здравствени состојби, потенцијално влошувајќи ги метаболичките и срцевите проблеми.

Дремки во периодот од 11 до 15 часот

Изненадувачки, оние што најчесто дремнувале од доцна утро до средина на попладне покажале повисок ризик од смрт, дури и по приспособување на начинот на живот и здравствените фактори.

Зошто е ова загрижувачко?

Гао објаснува дека овие „опасни“ модели на дремки може да бидат знак за нарушувања на спиењето, како што се лош ноќен сон или нарушен циркаден ритам, или болести како кардиоваскуларни и метаболички нарушувања.

И ова не е само претпоставка. Магазинот „Харвард харт летр“ од 2022 година, кој ги анализирал податоците од 360.000 возрасни, покажал дека честото дремење е поврзано со 12 отсто зголемен ризик од висок притисок и 24 отсто повисок ризик од мозочен удар.

Исто така, долгите и неправилни дремки се поврзани со зголемена телесна тежина околу струкот, хипертензија, инсулинска резистенција, воспаление и рани знаци на невродегенеративен пад.

Додека дремките пократки од 45 минути изгледаат безопасни, па дури и корисни, долгите и непредвидливи дремки претставуваат аларм. Ова се совпаѓа со идејата дека конзистентноста е клучна, потврдено и од новите истражувања кои покажуваат дека регуларноста во спиењето (а не само должината) може силно да влијае врз долговечноста.

Стратегија за дремките

Експертите не препорачуваат целосно избегнување на дремките. Наместо тоа, тие советуваат: дремнувајте паметно.

Кратки дремки: 15-30 минути се идеални. Доволно кратки за да не влезете во длабока фаза на сон.

Бидете доследни: дремнувајте секогаш во исто време бидејќи тоа помага во одржување на циркадниот ритам.

Дремнувајте порано: пред 15:00 часот за да не влијае врз ноќниот сон.

Проверете дали постои проблем: Честото или продолжено дремење во текот на денот особено ако се чувствувате уморни и навечер може да значи дека е време за лекарски преглед.

Извор: TimesofIndia.com
Фото: Freepik