Ран Д. Анбар, специјалист за педијатриска пулмологија и за општа педијатрија, наведува пет клучни фактори за добар живот и три важни алатки кои се од помош во животното патување.
Соодветен сон - спиењето е од суштинско значење за добро здравје бидејќи му овозможува на телото да се развива додека растеме, а потоа да го поправи здравјето и да го зајакне имунолошкиот систем. Исто така, го поддржува здравјето на мозокот преку подобрување на меморијата, расположението и способноста за размислување.
Алатки за подобрување на спиењето се: одржување на истиот распоред за спиење во текот на работните денови и викендите, така што телото да не се збунува; користење на креветот само за спиење за да се создаде асоцијација помеѓу престојот во кревет и заспивањето; создавање удобно опкружување во спалната соба, вклучително и удобен кревет и перница и исклучување на електрониката еден час пред спиење.
Алатките за спречување нарушување на спиењето се избегнување големи оброци пред спиење, пијалаци со кофеин навечер, кавги и чување електроника во спалната соба, што го зголемува искушението да ги вклучите во ноќта.
Редовно вежбање - вежбањето е важно за добро здравје бидејќи ги зајакнува срцето, мускулите и коските, ја подобрува циркулацијата и помага во одржување здрава тежина. Исто така, ја зајакнува менталната благосостојба со намалување на стресот, подобрување на расположението и подобрување на квалитетот на сонот.
Кога вежбате на отворено, на сончева светлина, придобивките од вежбањето се зголемуваат затоа што добивате зголемени нивоа на витамин Д и на серотонин.
Добра исхрана - добрата, балансирана исхрана е важна затоа што ги обезбедува основните хранливи материи што му се потребни на телото за правилно функционирање, одржување на енергијата и поддршка на растот и закрепнувањето.
Пример за балансирана исхрана е мешавина од овошје, зеленчук, цели зрна, посни протеини (како пилешко, риба, грав или тофу) и здрави масти (јаткасти плодови, семки и маслиново масло). Овој вид храна гарантира дека телото е обезбедено со есенцијални хранливи материи како витамини, минерали, влакна и енергија.
Активен социјален живот - активниот социјален живот го намалува стресот, ја зајакнува менталната благосостојба, т.е. го намалува ризикот од анксиозност или депресија и помага во борбата против чувствата на осаменост и изолација. Се покажало дека силните социјални врски ја подобруваат функцијата на имунитетот, го намалуваат ризикот од хронични болести и на тој начин го зголемуваат животниот век преку промовирање на чувството на припадност.
Имање цел - наоѓањето цел дава насока, мотивација и смисла на животот. Ова помага при наоѓање работа што ја исполнува индивидуата. Исто така, промовира издржливост во време на предизвици, што може да ја подобри менталната и физичката благосостојба и придонесува за целокупната среќа и задоволство. Долгорочните животни цели често се менуваат или се усовршуваат со текот на времето и затоа е добро да се започне со едноставна цел, како што е изборот да се биде љубезен и од помош на другите.
Трите алатки за животното патување
Позитивен саморазговор: Кога луѓето зборуваат сами со себе, тие му даваат насоки на мозокот за тоа како треба да размислува, чувствува и/или да дејствува. Негативната порака како што е „Не можам да го направам ова“ може да придонесе поединецот да се откаже од напорите за надминување на предизвикот. Од друга страна, позитивните пораки како „Можам да го направам ова“ или „Сакам да можам да го направам ова“ промовираат издржливост и постојан напор што често води до успех.
Регулирање на емоциите: потиснатите емоции може да ги попречат животните планови и да доведат до дисфункција на физичкото и менталното здравје. На пример, гневот може да доведе до агресивно однесување, што предизвикува другите луѓе да реагираат со непријателство. Ова може да создаде маѓепсан круг кој може да предизвика физиолошки промени во текот на долг временски период, вклучувајќи покачен крвен притисок, што пак може да доведе до срцеви заболувања или дури и мозочен удар.
Учењето како да ги регулирате емоциите е важна животна вештина што може да се постигне со избирање смирувачки активности, како што се прошетка во природа, користење самохипноза, медитација или слушање тивка музика.
Слушање на внатрешното „јас“ (или потсвеста): Во сечиј ум има голем резервоар на знаење и мудрост што може да се искористи во секое време како извор на водство и самопотврдување. Меѓу неговите многубројни атрибути, овој резервоар служи како основа на совеста, соништата, увидот, инспирацијата и креативноста.
Допирањето во внатрешното „јас“ е најважната форма на самозајакнување. Таквата самоповрзаност може да се постигне со смирување на умот, како што е опишано погоре, поставување прашања на внатрешното „јас“ и свесност за внатрешните мисли и чувства.
Нашето општество би било многу поздраво доколку повеќето од нас ги имаат на ум овие клучни фактори, додека ги правиме нашите животни избори.
Извор: psychologytoday.com
Фото: Freepik