Трчањето не мора да биде резервирано само за младите. Научните докази сè повеќе потврдуваат дека со правилен пристап и постепено напредување, оваа активност може да биде безбедна и корисна без оглед на возраста.
Често слушаме дека трчањето е „лошо за колената“ и предизвикува долгорочна штета, но науката кажува нешто друго. Иако е активност со висок интензитет, колената се исклучително силен и приспособлив дел од нашето тело.
Митот за трчањето и колената
Секој чекор во текот на трчањето го оптоварува телото со сила еквивалентна на двојно или тројно поголема вредност од вашата телесна тежина, што значи дека колената навистина преземаат значаен дел од овој товар. Сепак, истражувањата покажуваат дека токму ова оптоварување може да помогне во одржувањето на силата и здравјето на зглобовите.
Телото не е кревка структура што се истрошува со секое движење, туку динамичен систем кој постојано се адаптира. 'Рскавицата во коленото е еластично ткиво кое го апсорбира шокот и ги штити коските, а движењето е клучно за неговото здравје. Кога зглобовите не се користат, на пример, за време на продолжен одмор, коските ослабуваат и 'рскавицата се влошува.
Трчањето привремено ја намалува дебелината на 'рскавицата, но таа се враќа во нормала во рок од неколку часа од активноста. Научниците веруваат дека овој процес е корисен бидејќи го подобрува протокот на крв и снабдувањето со хранливи материи, правејќи ја 'рскавицата поотпорна. Многу студии потврдиле дека тркачите имаат подебела 'рскавица и поголема густина на коските од луѓето што не трчаат, а можно е трчањето да го намалува и ризикот од остеоартритис.
Никогаш не е предоцна за почеток
Без разлика колку години имате, никогаш не е предоцна да почнете да трчате. Иако сè уште нема доволно студии кои конкретно ги набљудувале луѓето што почнале да трчаат на постара возраст, постојат многу докази кои покажуваат дека таквата активност е безбедна и ефикасна.
Секако, важно е да се започне постепено. На телото му треба време да се навикне на нов облик на активност. Најдобриот начин да се започне е да се комбинира одење и лесно трчање, постепено зголемувајќи го времето поминато во трчање.
Зошто трчањето сè уште има лоша репутација?
И покрај многубројните докази за неговите придобивки, речиси половина од тркачите секоја година страдаат од некаков вид повреда, најчесто на коленото. Сепак, повеќето од овие повреди не се резултат на самото трчање, туку на пребрзо зголемување на оптоварувањето, недоволно одмор и лошо планирање на тренингот.
Трчањето, како и секоја друга физичка активност, носи ризик од повреда, но овој ризик може значително да се намали со паметен пристап. Напредокот треба да биде постепен, без ненадејно зголемување на километражата. Покрај тоа, на телото му требаат доволно енергија и хранливи материи - особено јаглехидрати и протеини - за да закрепне по трчањето. Исто така, добра идеја е да вклучите калциум и витамин Д во вашата исхрана, кои помагаат да се спречат фрактури од стрес.
На почетниците им се препорачува повремено да трчаат по трева или земја бидејќи овие површини се помеки од асфалтот и ги намалуваат оптоварувањата од удар.
Извор: avaz.ba
Фото: Freepik