Континуираниот сон е модерна навика, а не еволутивна константа, податок што помага да се објасни зошто многумина од нас сè уште се будат во 3 часот наутро и се прашуваат дали нешто не е во ред.
Во поголемиот дел од човечката историја континуираното осумчасовно спиење не било норма. Наместо тоа, луѓето најчесто спиеле во две смени секоја ноќ, честопати фази наречени „прв сон“ и „втор сон“.
Секоја од овие фази траела неколку часа, одделени со пауза од будност од еден час или повеќе во средината на ноќта. Историските записи од Европа, Африка, Азија и пошироко опишуваат како, по стемнувањето, семејствата си легнувале рано, а потоа се буделе околу полноќ, некое време повторно биле активни пред повторно да се вратат да спијат до зори.
Разделувањето на ноќта на два дела веројатно го променило чувството на времето. Тивкиот интервал им давал на ноќите јасна средина, што можело да ги направи долгите зимски ноќи да бидат помалку континуирани и полесни за управување.
Некои луѓе станувале за да се занимаваат со домашни работи како што се палење оган или проверка на животните. Други останувале в кревет за да се молат или да размислуваат за соништата што ги сонувале. Писмата и дневниците од прединдустриското време споменуваат луѓе кои ги користеле тивките часови за читање, пишување, па дури и тивко дружење со семејството или соседите. Многу парови ја користеле оваа полноќна будност за интимност.
Како го изгубивме „вториот сон“
Исчезнувањето на вториот сон се случило во текот на изминатите два века поради длабоки општествени промени.
Вештачкото осветлување е едно од нив. Во 18 и 19 век прво маслените ламби, потоа гасното осветлување и на крајот електричната светлина почнале да ја претвораат ноќта во покорисно време. Наместо да си легнуваат набрзо по зајдисонцето, луѓето почнале да остануваат будни до доцна навечер под светлината на ламбата.
Биолошки, силната светлина ноќе ги поместувала и нашите внатрешни часовници (нашиот циркадијален ритам) и ги правела нашите тела помалку склони кон будење по неколку часа сон. Времето на светлината е важно. Обичната „собна“ светлина пред спиење го потиснува и одложува мелатонинот, што го поместува почетокот на спиењето за подоцна.
Индустриската револуција го трансформира не само начинот на кој луѓето работеа, туку и начинот на кој спиеја. Фабричките распореди охрабруваа еден блок одмор. До почетокот на 20 век идејата за осум непрекинати часа го замени вековниот ритам на две фази на спиење.
Нова перспектива за несоницата
Експертите за спиење забележуваат дека кратките будења се нормални, честопати се појавуваат во фазите на транзиција, вклучително и блискиот РЕМ-сон, кој е поврзан со живописни соништа. Она што е важно е како реагираме.
Чувството за времетраењето во мозокот е еластично: вознемиреноста, досадата или слабата светлина имаат тенденција да го истегнат времето, додека ангажираноста и смиреноста можат да го компресираат. Во овој контекст, вниманието се фокусира на времето, а минутите што минуваат може да изгледаат подолги.
Когнитивно-бихевиоралната терапија за несоница ги советува луѓето да го напуштат креветот по околу 20 минути будност, да прават тивка активност на слаба светлина, како што е читање, а потоа да се вратат в кревет кога се поспани.
Експертите за спиење, исто така, предлагаат да се откажете од мерењето на времето кога се борите да заспиете. Мирното прифаќање на будноста, заедно со разбирањето на тоа како нашите умови го перципираат времето, може да биде најсигурниот начин повторно да се одморите.
Извор: sciencealert.com
Фото: Freepik