Речиси секој ден на вести слушаме приказни за стотици и илјадници луѓе кои одеднаш се соочуваат со траумата од губење на работата. Отпуштања. Елиминации на работни места. Овие извештаи предизвикуваат голема вознемиреност, па дури и паника кај луѓето во светот.
Ако некогаш сте се соочиле со ваков вид финансиска несигурност, знаете сè за тој стрес што се доживува. Но, бихевиоралната терапија нуди докажан и практичен начин за управување со анксиозноста за да можете да ја вратите контролата. Еве како:
Препознајте го и променете го катастрофалното размислување
Да се изгуби работата е како да паднете од карпа. Вашиот ум запаѓа во размислување за најлошите сценарија: бездомништво, банкрот, неуспех. Но, стравот ја искривува реалноста. Првиот чекор е да ги препознаете катастрофалните мисли и да ги предизвикате. Бихевиоралната терапија го нарекува ова когнитивно реструктурирање - препишување на наративот на побалансиран начин.
Д-р Дејвид Барнс нагласува дека нашите мисли ги создаваат нашите емоции. Со преструктурирање на негативните претпоставки можеме да ја намалиме анксиозноста и да го подобриме донесувањето одлуки. Запишете ги вашите најлоши стравови поврзани со губењето на работата. Потоа, напишете рационална контраизјава. Примери:
„Никогаш нема да најдам друга работа“. → „Најдов работа порано и можам повторно да најдам“.
„Нема да можам да ја платам киријата“. → „Имам итни заштеди и други опции за истражување“.
Контролирајте го она што можете, ослободете се од она што не можете да го контролирате
Неизвесноста раѓа вознемиреност. Умот сака гаранции, но животот не функционира така. Наместо да се занимавате со она што е надвор од ваша контрола, фокусирајте се на она што можете да го контролирате.
Чекор за акција: Направете листа „контрола vs без контрола“.
Контрола: Ажурирање на вашата биографија, аплицирање за работа, разговор со регрутер, вмрежување со други во вашата област, креирање нов буџет.
Без контрола: Колку долго трае барањето работа, без разлика дали компанијата ќе се јави.
Со менување на фокусот, анксиозноста се намалува. Повторно добивате чувство на моќ над вашиот живот и чувствувате поголема контрола.
Дејствувајте, не замрзнувајте се: Бидете проактивни, а не пасивни
Анксиозноста понекогаш може да направи да се чувствувате парализирани. Тоа се нарекува „парализа на анализа“. Но, во бихевиоралната терапија, акцијата им претходи на мотивацијата и чувството на сигурност. Најдобар начин за борба против стравот е да се преземат мали, позитивни чекори.
Чекор за акција: Поставете дневен план за обновување поради загубата на работа.
Примери:
-Аплицирајте за три работни места дневно преку интернет.
-Разговарајте со два професионални контакти.
-Поминете еден час во учење нова вештина или ажурирање на „Линкдин“.
Преземањето акција го нарушува стравот и создава импулс на самодоверба. Како што вели психологот д-р Расел Баркли: „Најголемиот непријател на успехот не е неуспехот, туку досадата и стагнацијата“. Продолжете да напредувате со структуриран план за акција.
Заменете ја паниката со конструктивна структура
Губењето на работата ја отстранува дневната структура, што може да ги зголеми размислувањата за страв, стресот и депресијата. Бихевиоралната терапија го нагласува воспоставувањето планирани, намерни рутини како стабилизирачка сила.
Акционен чекор: Изградете нов дневен распоред. Примери:
Утро: Вежбајте, читајте мотивациони книги, медитација, разгледајте апликации за работа.
Попладне: Градење вештини, вмрежување, хонорарна работа, бура на идеи за започнување онлајн бизнис.
Вечер: Одмор, семејно време, читање мотивациони книги, позитивни дистракции.
Д-р Џадсон Бруер, невронаучник, објаснува дека нашиот мозок се прицврстува на навиките во стресни времиња. Со воведување продуктивни рутини, можеме да го преквалификуваме нашиот ум да ја намали грижата и да ја зголеми еластичноста.
Сфатете го губењето на работното место како транзиција, а не како неуспех
Начинот на кој го означувате ова искуство го обликува вашиот емоционален одговор. Наместо губењето на работното место да го гледате како крај, редефинирајте го како транзиција. Многу луѓе добиваат подобри работни места, започнуваат сопствен бизнис или наоѓаат неочекувани можности, по неуспеси кои никогаш нема да ги откријат доколку не ја изгубеле таа работа.
Чекор за акција: Напишете нова охрабрувачка животна приказна. Пример:
„Ова е целосна катастрофа“. → „Ова е пресвртница што ме движи кон нови можности!“
„Изгубив сè“. → „Стекнувам сосема нов правец што никогаш не би го открил ако таа врата не беше затворена и возбуден сум што ја гледам таа нова врата отворена!“
Заклучок: Ако нешто не ве предизвикува, тоа и не ве менува
Винстон Черчил еднаш рекол: „Успехот е да се бориш од неуспех до неуспех без губење на ентузијазмот.“ Стравот од губење на работата може да ја поттикне таа верижна реакција на успех во вашиот живот бидејќи таа една затворена врата ве предизвикува да откриете некоја друга подобра отворена врата на можности.
Застрашувачко е губењето на работата, но стравот е привремен. Вашата способност за приспособување е она што истрајува. Вие не сте немоќни. Вие сте во транзиција. И со правилен начин на размислување, транзициите водат до трансформација.
Не мора да се соочите сами со ова: барањето краткорочна помош фокусирана на решенија во терапијата, исто така, може да го забрза процесот на транзиција и трансформација. Размислете да побарате стручна помош за да го олесните патот.
Извор: psychologytoday.com
Фото: Freepik