Една неодамнешна анкета спроведена од Американската академија за медицина на спиењето нагласува еден изненадувачки парадокс: 81% од Американците изјавиле дека го губат сонот токму поради грижите за проблемите со спиењето. Ова го илустрира растечкиот притисок за постигнување таканаречен „совршен сон“, поттикнат од трендовите на социјалните мрежи, велнес-производите и технологијата за следење на спиењето.
- Загриженоста за добивање доволно висококвалитетен сон може да создаде маѓепсан круг на стрес и несоница кај некои луѓе. Да се даде приоритет на спиењето е одлично за целокупното здравје и благосостојба. Кај некои, сепак, големото фокусирање на оптимизирање на спиењето, всушност, може да доведе до намалување на квалитетот на спиењето - истакнува д-р Анита Шелгикар, лекар по медицина на спиење.
Според една статија во „Њујорк тајмс“, порастот на таканаречените „максери на спиење“ придонел за оваа културна промена. Овие поединци прифаќаат ригорозни рутини за оптимизација на спиењето, од напредни апликации за следење на спиењето до високо структурирани ритуали, често во потрага по постигнување на „совршените“ осум часа сон. Иако овие напори се наменети за подобрување на хигиената на спиењето и одморот, експертите предупредуваат дека тие ненамерно можат да ја поттикнат анксиозноста при спиење, состојба која е наречена „ортосомнија“.
- Максимирањето на сонот понекогаш може да го претвори она што треба да биде реставративен процес во задача под висок притисок. Високото детално следење и оптимизацијата на спиењето може да предизвикаат некои поединци да станат премногу критични кон нивните модели на спиење, што доведува до зголемен стрес и потенцијално влошен сон со текот на времето - додава Шелгикар.
Академијата ги препорачува следните стратегии за олеснување на грижите и промовирање на подобар сон:
Создајте релаксирачка средина: направете ја вашата спална соба простор за смирување. Чувајте ја просторијата темна, тивка и ладна и инвестирајте во удобна постелнина.
Практикувајте техники за релаксација: вклучете се во активности како што се длабоко дишење, медитација или пишување дневник за да ви помогнат да се смирите и да го исчистите вашиот ум пред спиење.
Разберете ја улогата на податоците за следење на спиењето: ако користите технологии за спиење, замислете ги како водичи и алатки.
Побарајте стручна помош: Ако продолжите да доживувате стрес или несоница, разговарајте со вашиот лекар или со специјалист за медицина.
- Спиењето не мора да биде совршено секоја вечер. Клучот е да се фокусирате на одржливите навики и широките трендови поврзани со вашиот сон. Целта е редовно да ја добивате количината на сон што ви е потребна за да се разбудите освежени и добро одморени - потенцира Шелгикар.
Извор: medicalxpress.com
Фото: Freepik