Секое трето лице си поставува цел за губење на тежината во новата година. Ако сте дел од нив, веројатно сега размислувате кон кој број на килограми да се насочите.
Но, ако напишете „поставување цел за слабеење“ во кој било интернет-пребарувач, многу е веројатно дека ќе се соочите со повеќе прашања отколку одговори.
Секако, многуте достапни апликации и калкулатори за слабеење ќе направат поставувањето на оваа цел да изгледа лесно. Тие обично користат калкулатор за мерење на Индексот на телесната маса за да ја потврдат „здравата“ тежина што треба да ја постигнете.
Сигурно ќе ви се појават влијателни лица кои промовираат различни диети или, пак, реклами за диети, апчиња и режими за вежбање, кои ветуваат дека ќе ви помогнат без многу напор, а и дека брзо ќе изгубите килограми.
Но, едно истражување покажува дека не треба да изгубите многу килограми за да постигнете здравствени придобивки.
Користењето на Индексот на телесна маса за дефинирање на нашата целна тежина е погрешно
Ние сме општество фиксирано на бројки. Затоа, не е изненадување што користиме равенки за да ја постигнеме нашата тежина. Најпопуларен е токму овој Индекс, мерка за односот на нашата телесна тежина и висината. Индексот ги класифицира нашите тела како тела со недоволна тежина, оние со нормална (здрава) тежина, прекумерна тежина или дебели тела. Но, тоа не треба да се користи како единствена мерка за тоа што значи да се има здрава тежина кога ги поставуваме нашите цели затоа што:
-не ги зема предвид двата фактори поврзани со телесната тежина и здравјето, а тоа се процентот и дистрибуцијата на телесните масти
-не води сметка за значителните разлики во составот на телото врз основа на полот, етничката припадност и возраста.
Како слабеењето придонесува за нашето здравје?
Губењето само 5-10 отсто од нашата телесна тежина - помеѓу 6 и 12 килограми за некој со тежина од 120 кг - може значително да го подобри нашето здравје на четири начини.
1. Намалување на холестеролот
Дебелината ги зголемува шансите да имате премногу липопротеини со ниска густина (ЛДЛ) холестерол - исто така познат и како лош холестерол, бидејќи имањето вишок тежина го менува начинот на кој нашите тела произведуваат и управуваат со липопротеините и триглицеридите - маснотии што ги користиме за енергија.
Премногу високо ниво на лош холестерол и високи нивоа на триглицериди не се добри бидејќи ги стеснуваат нашите артерии и го ограничуваат протокот на крв, што го зголемува и ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар.
Но, истражувањата покажуваат дека подобрувањата во вкупниот холестерол, LDL холестеролот и нивото на триглицериди се евидентни со губење на тежината од само 5 отсто.
2. Намалување на крвниот притисок
Нашиот крвен притисок се смета за висок ако е повеќе од 140/90 во најмалку два наврати. Вишокот тежина е поврзан со високиот крвен притисок на неколку начини, вклучувајќи ја и промената на начинот на кој нашиот автономен нервен систем, крвните садови и хормоните го регулираат нашиот крвен притисок.
Во суштина, високиот крвен притисок ги тера нашето срце и крвните садови да работат понапорно и помалку ефикасно, оштетувајќи ги артериите и зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар.
Губењето 5 отсто од тежината го подобрува и систолниот крвен притисок (првиот број во читањето) и дијастолниот крвен притисок (вториот број).
Метаанализата на 25 испитувања за влијанието на слабеењето врз крвниот притисок, исто така, покажала дека секој изгубен килограм го подобрува крвниот притисок за еден поен.
3. Намалување на ризикот од дијабетес тип 2
Вишокот телесна тежина е примарен фактор на ризик за дијабетес тип 2, особено за луѓето што имаат многу висцерални маснотии околу абдоменот.
Носењето на вишокот тежина може да предизвика масните клетки да ослободуваат провоспалителни хемикалии, кои го нарушуваат начинот на кој нашите тела го регулираат и го користат инсулинот произведен од нашиот панкреас, што доведува до високи нивоа на шеќер во крвта.
Дијабетесот тип 2 може да доведе до сериозни медицински состојби ако не се контролира внимателно, меѓу кои и оштетување на срцето, крвните садови, главните органи, очите и нервниот систем.
Истражувањата покажуваат дека губење на тежината од само 7 отсто го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2 за 58 отсто.
4. Намалување на болките во зглобовите и ризик од остеоартритис
Прекумерната тежина може да предизвика нашите зглобови да станат воспалени и оштетени, што нè прави склони кон остеоартритис. Набљудувачките студии покажуваат дека прекумерната тежина го удвојува ризикот на лицето да развие остеоартритис, додека дебелината го зголемува ризикот четирикратно.
Во една спроведена студија се покажало дека секој изгубен килограм резултирал со четирикратно намалување на оптоварувањето на коленото при секој чекор направен за време на секојдневните активности.
Фокусирајте се на долгорочните навики
Ако некогаш сте се обиделе да изгубите тежина, но сте забележале дека килограмите се враќаат речиси исто толку брзо како и што исчезнале, не сте сами.
Анализата на 29 долгорочни студии за губење на тежината покажала дека учесниците вратиле повеќе од половина од изгубената тежина во рок од две години. Во рок од пет години тие вратиле повеќе од 80 отсто.
Кога губиме тежина, го вадиме нашето тело од неговата комфорна зона и го активираме неговиот одговор за преживување. Потоа телото се спротивставува на губењето на тежината и е во фаза на таканаречено „преживување“ од глад.
Како што проблемот е еволутивен, така и решението е еволутивно. Успешното долгорочно слабеење се сведува на:
-губење на тежината во мали етапи кои можете да ги одржите, односно првенствено периоди на губење тежина, потоа проследени со периоди на одржување на таа намалена тежина и така натаму, додека не ја постигнете тежината која од претходно ви била цел,
-правење постепени промени во вашиот животен стил за да се осигурите дека сте формирале навики кои ќе траат цел живот.
Губењето 5-10 отсто од нашата телесна тежина ќе резултира со здравствени придобивки.
Извор: Science Alert
Фото: Pexels