На Етел Катерхам, 115-годишна жена од Сари, официјално ѝ е доделена титулата најстар жив човек на планетата. Многу луѓе што ја читаат оваа вест можеби се прашуваат која е тајната на Катерхам. Иако обично не е добра идеја да се слушаат совети за здравје и долговечност од стогодишници (бидејќи тие често се исклучок, а не правило), постојат некои совети за начинот на живот што можеме да ги земеме од истражувањата на групи долговечни луѓе што би можеле да ни помогнат да ги зголемиме шансите за подолг живот.
Физичка активност
Истражувањата покажуваат дека луѓето што се физички активни секој ден имаат подолг и поздрав живот. Една студија покажала дека преминувањето од никаква физичка активност на околу 75 минути неделно брзо одење го зголемува очекуваниот животен век за околу две години.
Сепак, колку и да е добро структурираното вежбање за вас, само по себе не може да ги компензира штетите од неактивноста и седењето цел ден.
Ако сакате да живеете подолго, треба да се обидете да избегнувате седење подолги временски периоди доколку е можно. Практичните совети се: станување на секои 30 минути, одење кај некого во канцеларија наместо да му се јавувате или да му испраќате е-пошта и стоење во јавен превоз за време на патувањето до работа. Ова, плус целта да практикувате околу 30 минути умерено вежбање повеќето денови, ќе ви помогне да ги зголемите шансите за долг, здрав живот.
Јадете зеленчук
Неодамнешна студија во која биле следени околу 100.000 луѓе во период од 30 години покажала дека луѓето што стигнале до 70 години во добра здравствена состојба (што значи дека немале хронични заболувања) обично јаделе повеќе овошје, зеленчук, интегрални житарици, јаткасти плодови и мешунки, а помалку транс-масти, црвено или преработено месо, пржена храна и храна со шеќер. Важно е да се напомене дека оваа студија не вели дека мора да бидете веган или никогаш да не јадете црвено месо - таа само ги идентификува трендовите во исхраната поврзани со здраво стареење.
Кога и колку јадете, исто така, може да игра улога кога станува збор за стареењето. Истражувањата за ограничување на калориите и повремено постење покажале дека можат да го зголемат животниот век.
Сон
Редовниот, квалитетен сон е важен за доживотното здравје и целокупната долговечност. Во студија на околу 500.000 Британци, неправилните модели на спиење биле поврзани со 50 отсто поголем ризик од прерана смрт, во споредба со оние со редовни модели на спиење. Работниците во смени покажале поголем ризик од мозочни удари, а медицинските сестри што работеле во ротирачки смени со децении биле помалку здрави и имало почести смртни случаи при пензионирање во споредба со медицинските сестри што не работеле во смени.
Стрес
Сè повеќе докази покажуваат дека стресорите во раниот живот (како што се губење родител, занемарување или злоупотреба) можат негативно да влијаат врз здравјето подоцна во животот - дури и до молекуларно и клеточно ниво со зголемување на нивоата на воспаление, на начини што би можеле да го зголемат ризикот од лошо здравје и прерана смрт во постара возраст.
Обратно, постарите возрасни лица што покажуваат зголемена психолошка отпорност на стрес имаат помала веројатност да умрат од која било причина. Само осум недели редовна јога се доволни за да се подобри психолошката отпорност кај постарите возрасни лица.
Улога има и ефектот на социјалните врски. Оние што живеат посоцијално активен живот, исто така, вообичаено живеат подолго. Всушност, луѓето над 65 години кои се социјално активни секојдневно имаат три пати поголема веројатност да живеат уште пет години во споредба со оние што речиси никогаш не се вклучуваат во социјални активности.
Улогата на генетиката
Иако постојат многу животни навики што можеме да ги промениме, едно нешто што не можеме да го контролираме кога станува збор за нашиот животен век е генетиката. Некои истражувања сугерираат дека природно настанатите мутации во гените поврзани со долговечноста се почести кај долговечните луѓе.
Иако е тешко да се разграничи улогата на генетиката наспроти начинот на живот кога станува збор за животниот век, сегашните предвидувања се дека долговечноста е помеѓу 20 и 40 отсто поврзана со генетиката.
Но, добрата генетика не е сè. Иако Етел Катерхам стигнала до извонредната возраст од 115 години - а една од нејзините сестри доживеала 104 години - двете ќерки на Катерхам починале пред неа, на 71 и 83 години.
И дури и ако го освоите генетскиот џекпот и следите добар животен стил, сепак би биле вистински среќници да стигнете до длабоката старост на Катерхам од 115 години. Клетките мутираат, се формираат згрутчувања, биолошката среќа истекува. Сепак, ако сакате да ги зголемите шансите за подолг живот и да останете што е можно поздрави, стремете се да бидете физички поактивни секој ден, да се храните добро, да спиете добро и да го одржувате нивото на стрес на ниско ниво.
Извор: sciencealert.com
Фото: Freepik